- گرانولا
انواع گرانولا
اگر دوست دارید روز خود را با انرژی و نشاط شروع کنید؛ همین حالا این محصول را خریداری نمایید.
- موسلی
انواع موسلی
خرید موسلی هلتی با تازهترین و با کیفیتترین مواد اولیه را از مجموعه گرانولا هلتی تجربه کنید.
- کوکی
انواع کوکی
همین حالا سفارش خودتون رو ثبت کنید و از کوکی های رژیمی ، سالم و خوشمزه ی هلتی نهایت لذت را ببرید.
مقایسه ارزش غذایی جو دوسر پرک، گرانولا و موسلی
جو دوسر پرک، گرانولا و موسلی، هر سه غلات صبحانه محبوب هستند که از نظر ارزش غذایی شباهت‌ها و تفاوت‌هایی با یکدیگر دارند. در این مقاله به بررسی جزئیات مواد مغذی موجود در هر کدام و مقایسه آنها در قالب جدول می‌پردازیم.
جو دوسر پرک
جو دوسر پرک از دانه‌های جو دوسر فرآوری شده تهیه می‌شود و منبع عالی فیبر، بتاگلوکان، آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. فیبر موجود در جو دوسر به هضم غذا کمک می‌کند، سطح کلسترول را پایین می‌آورد و احساس سیری را افزایش می‌دهد. بتاگلوکان نوعی فیبر محلول است که فواید زیادی برای سلامتی، از جمله تنظیم قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
ارزش غذایی جو دوسر پرک در هر ۱۰۰ گرم:
ماده مغذی | مقدار |
کالری | ۳۸۹ |
چربی | ۵ گرم |
چربی اشباع شده | ۱ گرم |
چربی غیر اشباع چندگانه | ۲ گرم |
چربی تک غیراشباع | ۱ گرم |
کربوهیدرات | ۶۶ گرم |
قند | ۴ گرم |
فیبر | ۱۰ گرم |
پروتئین | ۱۳ گرم |
آهن | ۴ میلی گرم |
منیزیم | ۳۹ میلی گرم |
ویتامین B1 | ۰.۱ میلی گرم |
ویتامین B6 | ۰.۱ میلی گرم |
گرانولا:
گرانولا مخلوطی از غلات برشته شده، آجیل، دانه‌ها و اغلب شیرین‌کننده‌ها است. مواد مغذی موجود در گرانولا به نوع و برند آن بستگی دارد، اما به طور کلی منبع خوبی از کالری، فیبر، پروتئین، آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. توجه داشته باشید که گرانولا می‌تواند قند و چربی بالایی نیز داشته باشد، به همین دلیل انتخاب نوع سالم آن که قند و چربی افزوده کمتری دارد، مهم است.
هلتی گرانولا
گرانولا صبحانه شیشه‌ای هلتی
۱۹۰.۰۰۰ تومانگرانولا صبحانه کیلویی هلتی
۴۳۰.۰۰۰ تومانگرانولا نوتلا شیشه‌ای هلتی
۱۷۰.۰۰۰ تومانگرانولا لوکرب شیشه‌ای هلتی
۲۰۵.۰۰۰ تومانگرانولا انرژی شیشه‌ای هلتی
۱۹۰.۰۰۰ تومانگرانولا نوتلا کیلویی هلتی
۳۹۵.۰۰۰ تومانگرانولا لوکرب کیلویی هلتی
۴۷۵.۰۰۰ تومانگرانولا انرژی کیلویی هلتی
۴۳۰.۰۰۰ تومان
ارزش غذایی گرانولا در هر ۱۰۰ گرم (متوسط):
ماده مغذی | مقدار |
کالری | ۴۱۱ |
چربی | ۱۴ گرم |
چربی اشباع شده | ۲ گرم |
چربی غیر اشباع چندگانه | ۵ گرم |
چربی تک غیر اشباع | ۶ گرم |
کربوهیدرات | ۶۲ گرم |
قند | ۱۸ گرم |
فیبر | ۹ گرم |
پروتئین | ۱۰ گرم |
آهن | ۳ میلی گرم |
منیزیم | ۸۰ میلی گرم |
ویتامین B1 | ۰.۱ میلی گرم |
ویتامین B6 | ۰.۴ میلی گرم |
موسلی:
موسلی مخلوطی از غلات کامل، غلات برشته شده، آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک است. به طور کلی، موسلی سالم‌تر از گرانولا است زیرا قند و چربی کمتری دارد و فیبر و مواد مغذی بیشتری را ارائه می‌دهد. موسلی منبع خوبی از فیبر، آهن، منیزیم، ویتامین‌های گروه B و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
موسلی
موسلی لوکرب کیلویی هلتی
۲۵۰.۰۰۰ تومانموسلی انرژی کیلویی هلتی
۲۴۰.۰۰۰ تومانموسلی صبحانه کیلویی هلتی
۲۵۰.۰۰۰ تومانموسلی صبحانه شیشه‌ای هلتی
۱۴۵.۰۰۰ تومانموسلی انرژی شیشه‌ای هلتی
۱۴۵.۰۰۰ تومانموسلی لوکرب شیشه‌ای هلتی
۱۴۵.۰۰۰ تومانارزش غذایی موسلی در هر ۱۰۰ گرم (متوسط):
ماده مغذی | مقدار |
کالری | ۳۸۷ |
چربی | ۱۱ گرم |
چربی اشباع شده | ۲ گرم |
چربی غیر اشباع چندگانه | ۴ گرم |
چربی تک غیراشباع | ۵ گرم |
کربوهیدرات | ۶۳ گرم |
قند | ۱۲ گرم |
فیبر | ۱۳ گرم |
پروتئین | ۱۰ گرم |
آهن | ۵ میلی گرم |
منیزیم | ۱۵۰ میلی گرم |
ویتامین B1 | ۰.۱ میلی گرم |
ویتامین B6 | ۰.۳ میلی گرم |
انتخاب بهترین گزینه:
بهترین گزینه برای شما به نیازها و ترجیح تان بستگی دارد. اگر به دنبال صبحانه‌ای هستید که فیبر و مواد مغذی بالا و قند و چربی کمی داشته باشد، جو دوسر پرک یا موسلی انتخاب‌های بهتری هستند.
اگر طعم شیرین و بافت ترد گرانولا را ترجیح می‌دهید، می‌توانید نوعی را انتخاب کنید که قند و چربی کمتری داشته باشد. برای این کار به لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته‌بندی دقت کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که در ابتدای لیست، غلات کامل مانند جو دوسر و جو قرار داشته باشند و قند و چربی در انتهای لیست و با مقدار کم ذکر شده باشند.
همچنین می‌توانید گرانولا را خودتان در خانه تهیه کنید. با این کار کنترل بیشتری روی مواد اولیه و میزان قند و چربی خواهید داشت. برای تهیه گرانولای خانگی، جو دوسر، آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک مورد علاقه خود را با هم مخلوط کنید و کمی عسل یا شربت خرما برای طعم شیرین اضافه کنید. سپس مخلوط را در فر با حرارت کم برشته کنید تا ترد شود.
جدول مقایسه مواد مغذی
ماده مغذی | جو دوسر پرک | گرانولا | موسلی |
کالری | ۳۸۹ | ۴۱۱ | ۳۸۷ |
چربی | ۵ گرم | ۱۴ گرم | ۱۱ گرم |
چربی اشباع شده | ۱ گرم | ۲ گرم | ۲ گرم |
چربی غیر اشباع چندگانه | ۲ گرم | ۵ گرم | ۴ گرم |
چربی تک غیراشباع | ۱ گرم | ۶ گرم | ۵ گرم |
کربوهیدرات | ۶۶ گرم | ۶۲ گرم | ۶۳ گرم |
قند | ۴ گرم | ۱۸ گرم | ۱۲ گرم |
فیبر | ۱۰ گرم | ۹ گرم | ۱۳ گرم |
پروتئین | ۱۳ گرم | ۱۰ گرم | ۱۰ گرم |
آهن | ۴ میلی گرم | ۳ میلی گرم | ۵ میلی گرم |
منیزیم | ۳۹ میلی گرم | ۸۰ میلی گرم | ۱۵۰ میلی گرم |
ویتامین B1 | ۰.۱ میلی گرم | ۰.۱ میلی گرم | ۰.۱ میلی گرم |
ویتامین B6 | ۰.۱ میلی گرم | ۰.۴ میلی گرم | ۰.۳ میلی گرم |
نتیجه‌گیری:
جو دوسر پرک، گرانولا و موسلی هر سه می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای یک صبحانه مغذی باشند. اما با توجه به جدول بالا، جو دوسر پرک به طور کلی از نظر قند و چربی پایین‌تر و از نظر فیبر بالاتر است. موسلی نیز انتخابی سالم‌تر از گرانولا به شمار می‌رود، زیرا قند و چربی کمتری دارد.
در نهایت، با خواندن برچسب‌های مواد غذایی و مقایسه محصولات مختلف، می‌توانید گزینه‌ای را انتخاب کنید که با نیازها و ترجیحات غذایی شما مطابقت داشته باشد.
